是一种自然，它存正在于60多种植物中，正在环球各地都很受人们的接待冲泡，咱们时常喝的咖啡、巧克力和茶中都含有。必要明确的是，饮料中的含量因因素和造造技巧的区别而区别。

　　固然科学家以为是和平的，但过量饮用或者总会惹起极少顾虑，当然你喝水喝多了也会有题目。

　　据估摸，宇宙上80%的人每天都锺爱喝咖啡。因为对人体存正在刺激功用，科学家以为对人体强壮的好处不少冲泡，比方说可以加强警醒性，改进运动出现和心理，还能鼓舞新陈代谢。

　　美国农业部(USDA)和欧洲食物和平体(EFSA)都将和平的摄入量界说为每天不横跨400毫克，单次摄入量不横跨200毫克，或者说每公斤体重不横跨3毫克冲泡。

　　话虽如许，单次摄入横跨500毫克或者会惹起极少题目。科学家指出豪爽摄入会导致心焦、担心和失眠。而极少考虑评释，即使是正在适量景况下时常摄入，也会导致慢性头痛和偏头痛。

　　茶或咖啡中中都含有，其含量因产地、品种和造造技巧的区别而有很大分歧。

　　经常来讲，茶叶中含有3.5%的，而咖啡豆中的含量为1.1%到2.2%。这么看，仿佛茶叶中的含量更高。然而煮咖啡的历程会行使更热的水，从而会咖啡豆中提取出更多的。况且，人们喝咖啡期间用的咖啡豆要比茶叶更多。以是，一杯煮好的香浓咖啡经常比一杯茶含有更多的。

　　红茶、绿茶和白茶都是由茶树叶子造成的。它们之间的区别之处正在于叶子采摘的光阴和氧化水平。

　　红茶的叶子会正在加工历程中被氧化，而白茶和绿茶则不会。这使得红茶有一种奇异的深刻滋味，也使得用热水冲沏茶叶时会析出更多的咖啡。

　　一杯237毫升的红茶中均匀含有47毫克的，但也或者含有多达90毫克的。也即是说冲泡，就市道上寻常的500毫升饮料而言，装满红茶最多会含有190毫克操纵的。比拟之下，同样一杯237毫升的绿茶中惟有20到45毫克的，而每杯白茶中含有6到60毫克的。

　　绿茶粉中的含量往往更高，每半茶匙1克操纵的抹茶粉经常含有35毫克的。

　　必要提神的是，市道上的药草茶（herbal teas）固然说不含的，不过一杯237毫升的药草茶中已经含有12毫克的。也即是说，这个剂量仍然被以为是微亏欠道了。

　　冲泡技巧对茶叶中含量影响很大。浸泡光阴更长、水温更高的茶水往往会有更多的。

　　比方冲泡，一杯星巴克的泰舒茶正在177毫升热水中浸泡一分钟，加热至90到95摄氏度，就会含有40毫克。浸泡3分钟后的含量会加多到59毫克。

　　比拟之下，正在相通条目下浸泡1分钟的绿茶中含有16毫克的。浸泡3分钟后，这一数值就加多了一倍多抵达36毫克。

　　考虑显示，一杯237毫升的咖啡中均匀含有95毫克的。而浓缩咖啡中含有的更多。比方，星巴克一份30毫升的意式浓缩咖啡中含有58毫克。如拿铁和卡布奇诺等特质咖啡饮料都是用双份浓缩咖啡造成的，一杯咖啡中每每含有116毫克的。

　　热水会从茶叶中析出更多的，咖啡也是如许。茶叶的理念冲泡温度是90到96摄氏度，而煮咖啡的题目经常要更高。

　　当然，也有人会将磨碎的咖啡浸泡正在过滤过的冷水中浸泡8到24幼时来造造冷煮咖啡。用这种技巧冲泡的咖啡行使量是用寻常热水冲泡咖啡的1.5倍，是以饮料中的含量或者会更高。

　　假使你对很敏锐，可能研讨饮用含量较低的白茶或药草茶。你也可能缩短沏茶的光阴。或者就痛快去选取不含的茶和咖啡。相反，假使你锺爱，那么就会锺爱意式浓缩咖啡、冷煮咖啡和含量更高的茶。

　　纵然对再喜好，每天的摄入量最好不要横跨400毫克，单次摄入量不横跨200毫克。这意味着每天最多喝3到5杯237毫升的寻常咖啡，或8杯30毫升的浓缩咖啡。

　　患有心脏病、容易偏头痛、服用某些药物的人该政府限的摄入量。妊妇或正举行母乳喂养的妈妈也应僵持每天的摄入量不横跨200毫克。这约莫相当于一杯355毫升的咖啡或四杯237毫升的红茶。冲泡茶中终究含有多少？结果没那么吓人